Sun Salutations for Strength and Stamina
This week, we take a look at a study that investigates the power of sun salutations to build muscle strength, endurance, and shed body fat.
Researchers from M.R. Medical College in Gulbarga, India observed 49 men and 30 women. For their study, they had each subject perform 24 cycles of Sun Salutations, equally mixed between A and B. Participants did so six days per week for 24 weeks in total.
To assess muscle gain at outcome, researchers measured chest strength, shoulder strength, back strength, and leg strength. General endurance was evaluated by way of push-up and sit-up tests, while body fat percentage was calculated using bioelectric impedance analysis. Perceived intensity of exercise by subjects was noted using the Borg scale.
What researchers found is this: Significant strength gains were observed for men in both chest and shoulders, while women showed significant gains in shoulder strength only. Both groups showed measurable increases in endurance. And while only women saw a significant decrease in body fat, both groups did see significant decreases in BMI.
The research team concluded that sun salutations can serve as an excellent way to maintain optimal physical health.
The study was published in the Asian Journal of Sports Fitness.
###
GG88 có dễ dùng không nhỉ; mình thử lướt vài phút thì thấy cũng ổn, kiểu vào là nhìn ra ngay chỗ cần bấm chứ không phải mò mẫm; menu điều hướng đặt rõ ràng nên đổi mục nhanh, kéo xuống thì các khối nội dung chia tách gọn gàng nên mắt đỡ mệt; mình chỉ đọc phần giới thiệu thôi, thấy họ nhắc khá nhiều đến tiêu chuẩn vận hành chuyên nghiệp với bảo mật, nghe không hoa mỹ mà đủ để yên tâm khi xem thông tin; mấy đoạn nội dung cũng viết theo kiểu ngắn gọn, có tiêu đề rõ nên không phải đọc liền một mạch mới hiểu; nói chung mình thích cách họ chia bố…
ZBET mình mới lướt thử vì thấy nhiều người nhắc, kiểu tò mò xem trang trông ra sao thôi. Vào cái là thấy giao diện khá “sáng sủa”, nhìn hiện đại và dễ chịu, không bị rối mắt. Mình thích nhất là cách họ chia nội dung theo từng khối rõ ràng, kéo xuống là gặp tiêu đề tách bạch nên đọc nhanh vẫn hiểu họ đang giới thiệu gì về hệ thống và cách vận hành. Màu sắc với bố cục cũng ổn, cảm giác họ chăm chút phần trình bày chứ không nhồi chữ cho đầy trang. Nói chung mình không đào sâu mấy phần trò chơi, chỉ xem thông tin tổng quan thôi mà vẫn thấy dễ…
DN88 mình vào thẳng luôn và thấy giao diện không bị ngộp như mình hay lo, nhìn một cái là biết nên đi hướng nào chứ không phải dò từng dòng chữ. Mấy phần nội dung họ chia theo khối khá rõ ràng nên kéo xuống vẫn theo kịp, kiểu mắt lướt phát là nhận ra đâu là thông tin chính (mình hơi ngại mấy trang nhét nhiều bảng nhưng ở đây nhìn ổn). Menu đặt ở chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại vài mục cũng nhanh, không phải bấm tới bấm lui mới quay lại được. Mình không đào sâu nội dung lắm, chỉ xem cách sắp xếp thôi, thấy các mục và tiêu đề canh thẳng hàng…
It's interesting that men gained chest and shoulder strength while women only showed significant shoulder gains, yet both groups improved endurance and BMI. I wonder whether the difference comes from baseline strength levels or from how the sequences were performed, since the study mixed A and B equally. Would separating the two sequences, or tracking hormonal factors, reveal whether the strength adaptations are truly comparable between sexes?
Related resource: https://collagemaker.org/
https://hi88.soccer/ có đáng để ghé lướt thử không nhỉ? Mình nghĩ là có, kiểu hôm qua rảnh rảnh mình mở lên xem qua bố cục thôi, không định đọc kỹ hay mò gì sâu, mà thấy họ sắp xếp cũng dễ theo dõi nên mắt liếc một cái là biết đang ở mục nào, chuyển sang phần khác cũng nhanh vì menu để ngay chỗ dễ nhìn, khỏi phải kéo lên kéo xuống tìm. Nội dung thì chia thành từng khối dạng ô nên cuộn xuống khá mượt. Chữ không rối. Bảng thông tin nhìn gọn. Tiêu đề đặt rõ ràng. Nhìn vài phút là quen tay luôn. Nói chung cảm giác là trang ưu tiên cho người lướt nhanh,…